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维持健康体重的小秘诀

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漫城小舟 12年08月16日 12:35
4 
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第 1 页 / 共 1 页 (共1节)
  • 维持健康体重的小秘诀
    一、聪明吃
    (1) 多喝白开水,少喝含糖饮料
    (2) 细嚼慢咽
    (3) 正常三餐
    (4) 低脂少油炸
    (5) 天天五蔬果
    (6) 均衡饮食
    (7) 睡前三小时不进食
    (8) 每餐不过量(8分饱)
    (9) 多吃天然未加工食物
    (10)不吃零食、宵夜、甜点

    二、健康动
    (1) 每天规律运动至少30分钟;或每次运动10分钟,每日累积至少30分以上也很好。
    (2) 没有机会固定运动者,平时留意增加身体活动量。
      ● 上下班途中,搭乘大众交通工具,争取步行往返搭乘站时间。
      ● 上班时间,上午、下午各做15分钟健康操。
      ● 步行去买午、晚餐;或步行去买餐;或利用午休时间步行去购买水果或日用品。
      ● 上下楼层多爬楼梯。
      ● 到前一站或下一站倒垃圾。
      ● 帮忙做家事、蹓狗。
      ● 步行前往超市、传统市场、花市。
      ● 边看电视边骑固定式脚踏车或跑步机。
      ● 假日与家人去爬山或从事户外休闲活动。
      ● 减少静态活动(看电视、上电脑及玩电玩)的时间。

    三、每天量体重,随时提醒自己维持健康的体重

    四、健康生活、作息睡眠正常、不吸烟、不饮酒

    来自:台湾卫生署新营医院
    发表于 12年08月16日 12:35
     
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