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走路健身法

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漫城小舟 12年08月04日 17:51
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  • 走路健身法
    怎样走路健身才能更科学、有效?
    美国《健康医学》刊发了“走路健身”的专题,详细讲解了走路的学问。

    腿部——每只脚往前迈时很有劲,而且迈出后,脚的落地点很接近身体,这样走效果更好。

    脚部——用后脚跟先着地;加速时,后脚跟先着地,然后过渡到脚尖,不要平脚踩在地面上;蹬地向前时,用脚趾部分用力。

    髋关节——走路时,髋关节也要前后“转”起来,腰部也要随节奏扭动。

    躯干——躯干要保持正直,向前或向后倾都会降低速度。

    胳膊——肘部弯曲的角度在90度左右;手一定要保持放松;胳膊摆动时,尽量靠近身体,手尽量不要低于身体上下的中线位置(腰部往下一点);为了加速,先加大摆臂,腿也随着带动起来。

    头、颈、肩部——颈部和肩部都要放松,头部要正直,眼睛向前看。

    每天至少走30分钟,每周至少走5次,中等强度。

    如果每天不能保证连续30分钟锻炼,也可累积运动量,譬如早上走10分钟,中午走10分钟,晚上走10分钟,只要加起来够30分钟即可。
    发表于 12年08月04日 17:48
     
  • 如何提高锻炼效果


    常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

    赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。

    可以在走路的时候进行腹式呼吸,思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,以增加心肺功能;或者可以边走路边思考问题,同时注意行走时双脚的动作规律;还可以在走路的时候抬头注视远方,以放松身心。

    而日本的医学博士横山正义有更好的建议,他认为走路健身不妨从增加身体“重量”开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走,0.5~1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还要保持正确,以不让肩膀感到有负担为准。

    每天保持1~2次、每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。生理学研究结果表明:在糖尿病人快步走开始的5-10分钟,降糖的效果并不明显。而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗。如果超过40分钟,身体就开始消耗脂肪,也有部分降糖作用。
    发表于 12年08月04日 17:51
     
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